牢记这几个原则，三个月时间抵别人半年：

　　1、定制一份科学的健身计划

　　首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增肌还是减脂？你要定制一份适合自己的计划，才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。

　　减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。

　　2、合理分配肌群训练

　　当你进行力量训练的时候，我们一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时间。

　　身体可以分为各个大小肌群，每个肌群每次可以安排4-6个不同的动作进行全方位训练，安排10-15组训练容量即可。

　　3、保持打卡频率

　　健身需要长时间的坚持才能有所成效，你不能今天锻炼，明天就想要出效果，这是不可能的。

　　4、同步管理好饮食

　　所谓三分吃七分练，想要提升健身效果，我们需要管理好饮食，均衡膳食营养，合理控制卡路里摄入，这样才能提升增肌减脂效果。

　　减脂人群要控制卡路里摄入，热量比平时降低20%左右，选择低热量的食物代替高热量的食物，这样不用饿着肚子，控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

　　作者：增肌减脂

　　来源：今日头条

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