研究发现：能够活到80岁高血压患者，在50岁前，这3物就不要吃了

王适三先生，平日里最大的爱好就是数数和看电视剧，

唯一的运动就是用遥控器换台。这天他坐在医院的病房里，面对朱可加医生的警告，他既焦虑又好奇。研究发现：能够活到80岁高血压患者，在50岁前，这3物就不要吃了。

“那朱可加医生，我该怎么办？听说能活到80岁以上的高血压患者，他们在50岁的时候都放弃了四件事，这是真的吗？”

朱可加医生解释，高血压患者通常需要放弃的第一件事，

是不健康的饮食习惯。这不单指减少盐分，更多的是要改变整个饮食结构。

比如，多吃全谷类食品、新鲜水果和蔬菜，少吃红肉和加工食品。

王适三先生需要减少的是他的静态生活方式

。“那第三件事呢？”王适三先生问。“第三件事可能会让你感到惊讶，那就是减少信息过载。”

朱可加医生继续解释，过度的信息消费，尤其是对负面新闻的关注，会增加心理压力，间接影响血压

限制每天接触电子屏幕的时间至少可以改善睡眠质量，间接帮助控制血压。“我理解了，那最后一件事是什么？”王适三先生问。

“最后，

你要学会深呼吸和冥想。

”朱可加医生笑着说，“听起来可能有点玄乎，但是冥想和深呼吸确实可以减轻压力，有助于血压的长期控制。规律的冥想可以帮助降低心率，从而有助于血压下降。”

“朱可加医生，我还想问一下，除了这些改变，有没有什么特别的小窍门或者简单的日常动作，可以帮助我更好地控制血压？”王适三先生问。

朱可加医生解释起来：“有个方法，虽然听起来很平常，

但其实效果非常好，那就是‘正念饮食’。你听说过吗？”

“正念饮食其实就是在吃东西的时候，全神贯注地感受每一口食物的味道、质地和温度，不边吃边做其他事情，比如看电视或者玩手机。

这样做可以帮助你减慢吃饭速度，更好地控制食量，从而有助于减肥和降低血压。”

“而且，正念饮食还能帮你减少情绪化饮食，那种因为压力或焦虑而暴饮暴食的情况。我的一个患者就是通过这种方法，成功控制了他的血压，并且还减轻了十几斤。”

王适三先生听后非常感兴趣，觉得这种方法简单易行，而且很有可能帮助他改善当前的生活习惯。“那我回去就开始试试，希望能像您说的那样有效果。”

回到家，王适三先生开始详细研究朱可加医生给的生活方式改变计划。他注意到，除了朱可加医生已经提到的那些之外，还有一个小小的注脚，

提到了情绪管理的重要性。

这是他之前很少考虑的一个方面，但朱可加医生似乎在提醒他，情绪同样对血压有重大影响。

情绪波动尤其是长期的压力和焦虑，可以导致慢性炎症，而这种炎症又是高血压的一个重要促进因素。因此，

不仅是体育锻炼和饮食，情绪的管理也必须被列入日常健康管理的必修课。

一个人的情绪状态可以通过多种方式影响血压。比如，慢性压力可能会导致身体持续释放压力激素，如皮质醇，

这不仅会提高心率，还可能引起血管收缩，从而增加心脏负担，最终导致血压持续升高。

为了管理好自己的情绪，王适三先生决定每天花些时间进行冥想，试图通过冥想来减少生活中的压力。

他还计划加入一个夜跑小组，

希望通过跑步释放压力，提高身体健康，

同时也能结识更多志同道合的朋友，从社交中获得正面的情绪支持。

几个月后，王适三先生再次回到医院，王适三先生提出了一个问题：“朱可加医生，我已经开始执行那个计划了，感觉整体上有很大改善。但我想知道，除了这些，我还可以做些什么来进一步控制我的血压呢？”