预防手机依赖症的方法包括以下几个方面：

1.设立规矩和限制：建立自己的时间表，规定在什么时候使用手机，要求自己每天只使用一定时间，将手机与其他任务、活动分开，减少手机对生活的影响。

2.寻求替代品：找到一些可以代替使用手机的事情，如读书、运动、旅行等，尝试将注意力转移到其他领域。

3.限制通知：关闭一些不必要的推送通知，将通知从系统降低到必要程度，以免打断你的工作和生活。

4.寻求帮助：如果依赖已经很严重，可以向心理医生、家人或朋友求助，寻求支持和帮助。

5.自我反省：多关注自己的心理需求，分析自己手机依赖的原因，找到解决方法，逐步摆脱手机依赖。