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以前我从来没有接触过关于冥想的知识。

这段时间感觉自己的身体和精神都大不如前，不知道为什么就对瑜伽和冥想产生了兴趣。

这种感觉和某天突然想吃羊肉串，或者突然想喝一罐冰镇可乐的感觉有些近似，类似一种轻度的馋。

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在微信读书搜到此书，看到介绍说：这本冥想指南提供了练习的系统指导，回答了入门阶段最常见的问题。

我想这正适合现在的我，入门，指导，常见问题。

如果把上面的关键词作为阅读本书的目的，那么在阅读完之后，我想这三点都算是达到了。

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先说入门。

书看完了，脑海里有了一些概念，其中一部分是新鲜的知识，一部分则可以和以前的经验牵连起来。

概念是有了，我还没真正练过那怕一次，所以这个入门，算是精神上的准备。

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关于书中的指导，通过阅读获得了以下一些知识。

何为冥想？

冥想不是沉思，不是自我暗示，冥想无关信仰。

冥想是一种专注力，专注的对象是我们的内在，专注时的状态是放松和平静的。

冥想时，你需要学会：

1）如何放松身体；

2）如何以舒适、稳定的姿势进行练习；

3）如何让自己的呼吸平缓安稳；

4）如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；

5）如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；

6）如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。

要定期冥想

冥想的准备

1）整洁和安静的空间

2）最佳时段是清晨和深夜

冥想的五个步骤：

1）清理

2）伸展

3）放松身体，调整呼吸

4）放松大脑，专注于曼陀罗

5）冥想

要健康饮食，健康睡眠

冥想的姿势

良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

面部应朝向正前方，轻轻地、自然地合上双眼，但不要紧闭，否则会给眼部造成压力。

手臂要保持彻底放松。

冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。

无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。持之以恒地使用一种坐姿，日积月累，你会发现它越来越稳定和舒适。

比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。

冥想、意念、曼陀罗

我们的目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让它安静下来。

曼陀罗主要是用心去聆听的，而不是用耳朵去听。它来自内在而不需要被大声地念出来。

曼陀罗的作用其实是在更深的层面上的。它的作用来自它振动的特质和声音，而不是字面所表达的含义。

曼陀罗只能用意念来倾听，不能大声重复，不要使用嘴或其他器官发音。

不要因为不耐烦、懒惰就放弃冥想，只要持续练习，就会有不断的进步。

呼吸练习

冥想进阶

确保每天在固定的时间坐下来，并形成习惯。

如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。

无知是一切疾病、不适、疼痛和痛苦的源头。

冥想的最后一步是安住在静谧中。

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关于常见问题，以下两点内容给我的触动最多。

1）不必使用音乐或者香薰，也不要闹钟，专注于内在更重要。

2）如果用尽一切努力，你都无法找到内在的平静，那么就将自己交给万物的存在——生命之主吧。臣服是最高级别的解决方式。

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通过阅读此书，除了获取了一些新的知识，让我欣喜的是也和一些我原本的经验有了牵连。

曾经看过一些气功、人体科学的书籍。其中的经脉，呼吸，打坐等知识，和这本书里提到的冥想的很多细节都是一致的。

这本书里所谓“曼陀罗”，也让我对所谓“真言”有了更深入的体会。

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希望冥想可以让我找到平和和宁静。

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关于学校和教育，附上两则书中的片段：

学院也好，综合大学也罢，没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想，跟随风尚，追求那些社会的主流价值，却从未对自我有过深入的了解，无论是内在还是外在。

从幼年开始，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们，应当如何向内看、发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时，对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系并不那么称心如意，生活中也常常充满了困惑与失望。