一、保持良好的情绪，是一切养生的前提！
心理学上认为，紧张、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等令人不快的情绪是一类负性情绪。负面情绪会通过影响呼吸及血液循环、神经肌肉等各种身体系统来影响着我们的整体健康。
负面情绪是健康的第一杀手，人类的很多疾病和内心的痛苦跟负面情绪有关。
1、对消化系统影响：如各种消化道的应激性溃疡；在强烈情绪刺激下，出现呕吐、胃胀胃痛及腹泻等症状；食欲下降或暴饮暴食行为，直接在物理上伤害消化器官等。
2、使免疫能力低下或者异常亢进：免疫力低下表现为容易感冒、发烧、感染等，免疫力异常亢进表现为容易过敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻击等。
3、损害心血管功能：如造成高血压、冠心病、心律失常等心血管系统疾病，出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状。
尤其是高血压病，有研究表明，高血压病患者发病前具有不良情绪的比例高达74.5%。
4、长期不良情绪对大脑的影响：损害记忆力，出现健忘、反应迟钝等症状。有研究表明，持续的压力会影响人的认知。
因此，在我们生活中，尽量保持积极向上的心态，通过运动、读书、社交等方式转移注意力，减轻不良情绪。
二、运动是最佳的良药
运动能帮助我们远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病，远离骨骼疾病，提高免疫功能，改善神经系统，预防老年痴呆症和帕金森。
选一个你喜欢的、适合你的运动，坚持下去，自然会收获健康。
三、肌肉流失的后果超乎你的想象
大家普遍认为，衰老的直观表象是皱纹的出现。其实，肌肉的流失和萎缩更是人体老化的重要标志。
肌肉对我们极为重要，它们连接骨头，支撑人体，维持人体很多最基本的功能，包括站立、行路、上下楼梯、抓握东西等各种动作。
另外，肌肉对于人体的新陈代谢也至关重要，是储存糖原的主要部位，也是决定代谢率高低的主要因素。
所以，要保持健康，要保持年轻，还是多长点肌肉吧！
四、自愈力人体最佳的医生和良药！
“自愈力是人体与生俱来的潜能，具有巨大的神奇力量，不会因年龄增大而消失”。
不少人一有头疼脑热，首先想到的是去医院、跑药店，以为只有这样才能“药到病除”。
其实，人体有你想象不到的强大自愈力。
大家一般都会有这样的经验：不小心蹭破皮出了血，过一会儿血会自然止住，几天后伤口也会愈合；普通的感冒，即使不吃药，一两周后也能康复……
从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人体的自愈力。
德国《生机》杂志2006年刊登的一篇文章：研究人员发现，只要注意调养和改善生活习惯，60％—70％的疾病都能够自愈。
自愈的原理
1、人体内蕴含着一个大“药铺”：各种各样的激素，这些激素排列组合，可以配出30多种药方来。
2、人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统，包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。
当身体不适或生病时，这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号，立马调整体内的各项机能，并及时调动“药铺”中的各种激素，进行“配药”、“用药”，从而达到治疗的目的。
如何激发自愈力？
这就要我们每天保持营养充足（蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各种维生素、矿物质等），口味清淡，低油低盐。另外生活规律，保持充足的睡眠，保持适当的运动。
五、与细菌、病毒等微生物抵抗，拼的是免疫力。
不管什么病毒或细菌袭来，说到底，拼的都是人体的免疫力。
许多研究发现，与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎，是全球65岁以上人群死亡的主要原因。
免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去！
六、管住嘴，迈开腿，不抽烟，不喝酒。
管住嘴就是控体重，要少吃，建议每顿吃七八分饱。
有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。
根据世界卫生组织的研究，30岁开始戒烟，可使寿命增加10年；50岁戒烟，可增寿6年，60岁戒烟，可增寿3年。
戒烟是我们保护自己健康最好的方式。
七、牺牲睡眠时间不可取！世上没什么事值得你这样做。
睡觉，人生最重要的事情之一。
人生至少有三分之一的时间在睡觉。每一天的状态，取决于前一天是否睡眠充足。睡好了，神清气爽；睡不好，萎靡不振。
长期睡眠不佳就会影响到健康，降低机体免疫力。很多疾病跟糟糕的睡眠有关，如肥胖、高血压、老年痴呆，甚至癌症等。
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